焦虑的本质是结果的不确定性，并且对不确定性的结果很在意。

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也是如此，自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

缓解焦虑的6种方法

1.接受焦虑，了解焦虑背后的情感需求

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。接纳焦虑，允许焦虑的存在，然后和它和平共处，慢慢转变，最后走出焦虑。

弄清楚焦虑传递的信息，就更好理解它了。想一想这次是因为内心什么样的冲突而焦虑，比如，是希望拥有良好的亲密的关系却又害怕暴露自己的脆弱被伤害，如果能看清自己内心的恐惧就会让自己更容易应对它。

2.正念冥想

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。正念可以让我们的注意力从自己的想法转移到自己的感受上，当自己的感受被唤醒，觉察不断会提高，内在力量会不断增加。比如:身体扫描、呼吸法等。这里给大家推荐:腹式呼吸法。具体方法如下:

先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部， 接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

3.放下手机，关注当下

把生活调成“屏蔽模式”，我们的手机上的消息每天响个不停，看似很忙碌，实则是用热闹来掩饰自己的碌碌无为。无数的负面新闻让我们的内心像是雾霾的天气。

4.调整动机水平

在耶克斯道德森关于动机的研究中发现，对于较难的任务较低的动机水平有利于任务的完成，比如重要的考试，这时放下对结果的执念更有利于目标的实现。对于较容易的任务较高的动机水平更有利于任务的完成，比如每日的计划，这样每天都能高效的完成任务，最后的结果也更有保证。

5.有清晰的目标，行动起来

焦虑的反面是具体，把自己的目标切分成无数个具体的小目标，目标不要设立的太高，要具有可行性和一定的弹性空间。对待焦虑比较有效的方式就是行动，无论做什么，让自己先动起来，可以先从一件小事开始，比如看一页书。

6.经常运动

心率控制60%-80%的运动可以让神经元新生，意味着焦虑等不良情绪产生的大量毒素，通过运动可以让神经细胞重生，从而消除不良情绪。

通过运动，大脑可以分泌多巴胺和内啡肽，脑科学研究证明，运动可以让大脑产生正面情绪，帮助我们抵抗焦虑。